Niektóre osoby chcą zrzucić kilka kilogramów, dlatego decydują się na zmianę stylu jedzenia bądź podejmują aktywności fizyczne. Jednak dla sportowców, dla których ważna jest kondycja oraz wyniki, a także osób, które lubią zaszaleć na siłowni, ważne są również: smukła, wysportowana sylwetka, dobre samopoczucie wynikające z „zastrzyku” endorfin powstałych w trakcie wysiłku fizycznego. Także ogólna sprawność fizyczna i zwiększona wydolność oddechowa, to powody, dla których decydujemy się na intensywny zestaw ćwiczeń. Wszystkim osobom, które chcą być w świetnej formie polecam treningi interwałowe. Ich stosowanie w trakcie treningu przynosi zdumiewające efekty. Skutecznie poprawia naszą wydolność, wytrzymałość mięśni oraz ogólną sprawność fizyczną.
Popularne forma treningu – czym jest trening interwałowy
Jedną z ulubionych form treningu, stosowaną zarówno na siłowni, jak i świeżym powietrzu, są treningi biegowe. Interwały na bieżni pozwalają podnieść wydolność tlenową oraz przyspieszyć metabolizm, co przekłada się na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak ten rodzaj aktywności fizycznej wiąże się ze sporym wysiłkiem oraz mocnym pobudzeniem mięśni. Przed przystąpieniem do właściwego treningu należy wykonać ćwiczenia rozgrzewające, które uchronią nas przed kontuzją. Zarówno rozciąganie mięśni, jak i rozgrzanie stawów zapewni nam optymalne efekty podczas treningów.
A teraz, do sedna, interwały bieganie, jak to w przypadku treningu interwałowego to intensywne ćwiczenia i wzmożona aktywność mięśni przepleciona z luźniejszymi ćwiczeniami pozwalającymi mięśniom na odpoczynek oraz złapanie oddechu. Jeśli to początek naszej przygody z tego rodzaju treningiem, najlepiej poznać siebie, swoje możliwości a przede wszystkim zadbać o technikę, czyli poprawnie wykonywane ćwiczenia, bo właśnie to jest kluczem do sukcesu. Bez tego nie będzie możliwe osiągnięcie optymalnego efektu, dodatkowo jesteśmy narażeni na różnego rodzaju urazy.
W jaki sposób rozpocząć treningi interwałowe?
Prędkość oraz intensywność treningu jest bardzo ważna, jednak właściwe wykonywanie ćwiczeń przynosi pozytywny efekt dla naszego zdrowia oraz zapewnia zdumiewające osiągi. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na sylwetkę oraz dłonie. Niedozwolone jest trzymanie rąk na uchwytach bieżni, ponieważ trening traci na efektywności przez niekorzystną do ćwiczeń postawę. Głowa powinna być wyprostowana, najlepiej patrzeć przed siebie, natomiast ciągłe zerkanie na wyświetlacz lub na własne stopy negatywnie odbija się na sylwetce podczas ćwiczeń oraz samym treningu.
Nie zapomnij o odpowiednim stroju
Obok technicznej strony, związanej z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, musimy także zatroszczyć się o odpowiedni, do ćwiczeń na bieżni, strój, Najważniejsze jest obuwie. Buty z podeszwami antypoślizgowymi to idealne rozwiązanie. Zapewniają komfort, bezpieczeństwo oraz większą efektywność podczas ćwiczeń. Ważna jest także, czy nasza skóra stóp „oddycha” w trakcie treningu, czyli najlepiej wybierać buty o dużej przepuszczalności powietrza.