Każda z nas od czasu do czasu czuje, że powinna zadbać o swoją sylwetkę. Zmotywować może nas rodzinna uroczystość, na której chcemy olśnić innych szczuplejszą figurą. Powodem zmiany sposobu życia i wprowadzenia do niego więcej aktywności może być także zbliżający się sezon bikini. Idealna sylwetka wymaga od nas jednak sporo wysiłku oraz czasu, którego w obecnym świecie coraz bardziej nam brakuje. Sposobem na ułatwienie sobie tego zadania jest zdecydowanie się na plan treningowy w domu. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne?
Tabata – ćwiczenia krótkie, ale przynoszące widoczne efekty
Treningi w domu nie bez przyczyny cieszą się ogromną popularnością. Możesz wykonywać taką aktywność niezależnie od pory dnia i miejsca. Jedyne, czego potrzebujesz, to kawałek wolnej przestrzeni, butelka wody i dostęp np. do platformy Youtube lub innej wybranej z ćwiczeniami. W Internecie znajdziesz bowiem całą gamę treningów dopasowanych do Twojego poziomu zaawansowania i rodzaju aktywności, która sprawia Ci największą przyjemność. Dowolność wykonywanych ćwiczeń jest kolejną zaletą, którą niesie za sobą aktywność w domu.
Ulubionym ćwiczeniem wszystkich zapracowanych kobiet jest tabata. Ćwiczenia te to nic innego, jak krótki trening interwałowy, który zdecydowanie przyśpieszy działanie Twojego metabolizmu. W seriach trwających po kilkadziesiąt sekund naprzemiennie wykonujesz ćwiczenia o różnej intensywności. Taki rodzaj aktywności to nie tylko szybki sposób na osiągnięcie wymarzonej sylwetki, ale rodzaj treningu, który nie pozwoli Ci się nudzić. Najlepiej zacząć od rozpisania konkretnego planu treningowego w domu, doboru muzyki dodającej energię i pobrania aplikacji odmierzającej czas lub po prostu włączenia stopera w telefonie.
Nie zapominaj o klatce piersiowej
Kobiety, które podejmują aktywność fizyczną w domu lub na siłowni, bardzo często zapominają o tym, że ćwiczenia należy wykonywać holistycznie i pamiętać o każdej partii ciała. Wspomniana wcześniej tabata wpływa na całą sylwetkę i gwarantuje zrównoważony rozwój, ale jeżeli decydujesz się na inne ćwiczenia, np. siłowe, wówczas warto również zarezerwować czas na ćwiczenia na klatkę piersiową. W domu możesz wykorzystać do tego małe hantle, a jeżeli ich nie posiadasz, to wystarczą dwie butelki wody. Postaw na kreatywność i pamiętaj, że do wykonywania ćwiczeń w domowym zaciszu nie potrzebujesz drogich sprzętów i markowych ubrań. Wystarczy dobre nastawienie i wewnętrzna motywacja.
3 sposoby na skuteczny trening w domu
Jakie są sposoby na skuteczny trening w domu? Pamiętaj o regularności i konsekwencji. Żaden trening, niezależnie czy wykonujesz go w domu, na siłowni czy na dworze, nie będzie skuteczny, jeżeli będziesz ćwiczyć tak zwanymi zrywami. Wykonanie stu brzuszków po szaleństwach imieninowych u cioci nie przyniesie tak dobrych rezultatów jak regularne i spokojne ćwiczenia w domowym zaciszu. Postaraj się wyeliminować wszystkie rozpraszacze, załóż wygodne ubrania, które nie będą krępowały Twoich ruchów. Do całości szczęścia brakuje Ci tylko dobrej muzyki i butelki wody, która ugasi pragnienie w przerwach pomiędzy ćwiczeniami. Cytując słowa znanej trenerki Ewy Chodakowskiej: Twoje ciało może więcej, niż podpowiada Ci Twój umysł. Do dzieła!